s 4

Niema mowy o przetrenowaniu miałem tapper przed terminem gali która mi nie wypaliła, A teraz nie mam duzych cieżarów Do tego w mega małej objetosci, Tak samo na nogi połowa tych ćwiczeń to traktuje bardziej jak aktywacje, spora czesc "cwiczeń" na górę to też po prostu rehabilitacja na bark z gumami którą dostałem od fizjo kiedys. Pozatym niema [...]

Od nowego tygodnia wjeżdża zmiana planu na razie na 4 tygodnie 2 treningi A/B Plan jest kontynuacja poprzedniego z tego samego programu. Jak ktoś jest zainteresowany to wklejam /SFD/2024/4/15/199cddb6c0954d13918f543d5dabe8c0.jpg /SFD/2024/4/15/cd1c1e2fa5db4e6fb57111325b6f0098.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-15 11:54:29

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 85-95% CM 2-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% CM 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii 85-90% CM 6-10 powt. 4. uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 4 serie 3-6 [...]

Niagara - tez ladna prze zae***iste!!! wodopsad w islandii ale zybura tylko miec kase i zwiedzac brazylia Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-16 16:22:51

dzięki za odwiedziny i dodatkową porcję motywacji };-) Dzień 18 z powodu zamkniętej siłowni DNT. było co prawda w planach był GPP, ale trochę mi się wszytko rozlazło w czasie.myślę, że w sumie na dobre wyszło, bo czułam spore zmęczenie po poprzednim treningu. było natomiast 22km na rowerku,długi wieczorny spacer oraz całodzienne wytapianie fatu na [...]

Dzień 34 Jako, że wczoraj poniosło mnie w miasto, to dziś wstałam o 13 %-) micha nie policzona i pewnie przez to, że dzień mi się skrócił trochę niedojedzona, ale było: -jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor, papryka, truskawki -wołowina z fasolką i kokosem -whey plus duża gruszka plus orzechy włoskie i marchewka suszona -450g brukselki z masłem [...]

Dzień 58 protokół dzień 5 Miska: 130B/90-100T/50WW -omlet z truskawkami i kokosem, masło orzechowe -młoda kapucha z szynką parmeńską -indyk z brokułem plus oliwa -indyk z brokułem plus oliwa -tuńczyk z brukselką plus sezam, marchewka -około 24 mielone kotleciki Curary odsmażone na masełku %-) suple: 1 l miety, wisio, tran, castangus i inne [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki owsiane [...]

PUSH 8-10 1. Front 2. Wykroki 3. Wycisk sztangi 30st 4. Wycisk z rotacja 15st 5. MP 6. Francuz leżąc 7. Wspięcia stojąc PUSH II 12-15 1. SQ 2. Syzyfki 3. Dipsy 4. Rozpietki poziom 5. prostowanie na wyciągu podchwytem2s 6. Wspięcia siedzac PULL 8-10 1. Drążek 2. Wiosło nachwyt 3. DD 4. HP 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6. Uginanie sztangi [...]

1. usp labd-jack3d 2. 4.5/5 3.smak 3.5/5 4..Pompa 4/5 5..Pobudzenie 4.5/5 6.Jak dla mnie bardzo dobra pozycja. Fajne skupienie. Równe mocne pobudzenie, ale nie wywalające z kapci. fajna pozytywna energia i fokus. Ogolnie 4.5/5 warte polecenia Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-28 18:10:58

1.DARK LABS - CRACK 2. Rozpuszczalność - 5/5 3. smak - 4,5/5 fajny kwaskowaty sam smak pobudza :D 4.Pompa - 4/5 5.Pobudzenie 4,5/5 Fajne długie pobudzenie bez skoków ciśnienia czy kołatania serca. 6.Ogólne odczucia 4.5/5 Bardzo mi podeszło. Długo uwalniająca się energia i fajny fokus na treningu. Nieodczuwalny żaden zjazd. Zdecydowanie polecam. [...]

1.Centurion Labs Rage 2.Rozpuszczalnosc 4/5 3.Smak 3/5 kwaśne ryj wykreca 4.Pompa 4/5 5.pobudzenie 4/5 6.ogólne odczucia Przerwa od pre chyba dobrze mi zrobiła odczuwalna pompa, ładnie pobudziło do tego fajny Focus i chęci do wszystkiego. Nie było zjazdu czy braku apetytu po treningu. Pozycja warta uwagi 4.5/5 Zmieniony przez - żeleś w dniu [...]

Polska - Holandia 41:27 (19:15) Pierwszy mecz 31:20, awans - Polska Polska: Sławomir Szmal, Marek Kubiszewski - Karol Bielecki 7, Marcin Lijewski 3, Damian Wleklak 2, Rafał Kuptel 2, Bartłomiej Jaszka 3, Krzysztof Lijewski 3, Mariusz Jurasik 1, Patryk Kuchczyński 3, Tomasz Tłuczyński 6, Bartosz Jurecki 7, Artur Siódmiak 2, Mateusz Jachlewski 2. [...]

1 posiłek przed treningowy: białko 85g Tł 26g ww 117g 125g płatków owsianych 200g serek wiejski 250g twaróg 150g owoców 20g masła orzechowego kawa 2 posiłek: po treningowy b 85g tł 7g ww 105g pierś 300g bataty/ziemniaki 400g brokuł 500g 3 posiłek białko 46g tł 2.2 w.w 156g 200g dorsza/piersi/tuńczyka 200g ryż 4 posiłek bialko 87g tł 7g ww [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na [...]

Uzupełniam notatki z 2 ostatnich treningów. Klatka lekko, barki ciężko, tricepsy lekko WL hantli 4x12 x 22kg Pompki na poręczach 3x max xxx "Rozpiętki" ekspanderem 2x12 3gumy Wyciskanie sztangi siedząc od czoła 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Unoszenie hantli na boki 4x12 9kg WL wąskim chwytem 12/10/8/6/4/2 37,38,42,46,50,54kg Pompki [...]

01-11-2012 DZIEŃ 1 -DNT Warzywka: Fasolka szparagowa Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,woda 1,5 l. Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a344160be546b58168f691fbe15e25.png 01-11-2012 DZIEŃ 2 -DT Warzywka: Ogórek,sałata,pomidor Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,woda 2 l.Melisax2 Suplementy:Kombucha [...]

DZIEŃ 20 -DT MISENCJA: Warzywka:Brokuł,szpinak,sałata Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 2,5, l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9565129b7dab4f109113b4a61b534720.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek. Interwały obritrek- 12 min (5 interwałów 1/5/10) DZIEŃ 21 -DT MISENCJA: Warzywka:Kapusta,ogórek,pomidor Napoje:Kawax3,herbata zielona x [...]

DZIEŃ 33 -DT MISENCJA: Warzywka:Ogórki i kapusta kiszona ,brokuł,fasolka szparagowa Napoje:Kawax2,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f498d06395f44f48994eb86ccac5973c.png TRENNING: 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 5*40/5*42,5/5*45/5*47,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres [...]

Pytania: 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie Trochę nie rozumiem ma być 311 /311??? 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max To to ? [...]